Como seres humanos, dudamos. No obstante, hemos de resolver las dudas que nos sobrevienen de un modo analítico y práctico, esto es, utilizando un método científico.
Aplicando el método científico y las 5W+H para gestionar el estrés laboral
En el entorno profesional, uno de los mayores retos es la gestión del estrés.
El estrés relativo al ámbito laboral o académico aparece cuando coinciden varias tareas importantes a realizar con plazos ajustados. Para analizarlo de forma estructurada he aplicado la metodología 5W+H (What, Why, Who, Where, When, How) vista en clase, en combinación con el método científico:
A nivel personal, he observado que el estrés me ocurre porque intento abarcar demasiadas tareas a la vez y no siempre priorizo lo verdaderamente importante. Esto no solo me afecta a mí, sino también a mi entorno, ya que mi malestar repercute en mi contexto social: familiares, amigos y compañeros.
Tras estudiar mi situación, he identificado que los momentos de mayor presión se producen en épocas de entregas de trabajos y/o exámenes en el entorno académico o en picos de trabajo en el entorno laboral. En definitiva, cuando los plazos se acumulan y la planificación no ha sido la adecuada.
En atención a la problemática expuesta, he observado que descuido mis hábitos: reduzco la actividad física y mantengo una alimentación desordenada, lo que incrementa el cansancio y la ansiedad.
A partir de estas observaciones he formulado una hipótesis en concordancia con el método científico : si organizo mejor mis tareas mediante técnicas de priorización, establezco límites claros entre vida laboral y personal, y mantengo una rutina saludable de ejercicio y alimentación, el nivel de estrés disminuirá significativamente.
Una vez claras las observaciones, he decidido experimentar con diferentes acciones para comprobarlo: elaborar una agenda realista, comunicar mis cargas laborales a mi entorno, reservar tiempo para el deporte y tener bien presente una dieta equilibrada, pues al fin y al cabo y como decía Hipócrates: «Sea el alimento tu medicina, y la medicina tu alimento».
Los resultados esperados son claros: una mejor organización, hábitos más saludables y una comunicación abierta ayudarán a reducir la presión y mejorar tanto el bienestar personal como el rendimiento profesional.
A continuación, los enlaces al vídeo y .pdf correspondientes a esta entrada:
*El videoblog lo he editado mediante el programa ShotCut. Es un editor de vídeo libre y de código abierto, y por ello he optado por éste. Sin embargo, no consigo un buen efecto de desenfoque debido a las limitaciones del programa, o a mis limitados conocimientos sobre el mismo, pues aún estoy trasteando con él.
De todos modos, si alguien conoce algún otro editor mejor para lograr el efecto de desenfoque, agradecería que me lo hicieseis conocer a través de los comentarios. He probado Filmora Wondershare pero su versión gratuita deja una marca de agua demasiado abrupta en el vídeo resultante. Gracias.